Самомассаж рук. Массаж рук – основные правила

Нет такого человека, который никогда бы не испытывал дискомфорта и болезненных ощущений в руках. Онемение, чувство тяжести, мышечные боли могут возникнуть как у человека, занимающегося тяжелым физическим трудом, так и обычного офисного работника. Малоподвижный образ жизни, неудобная посадка за столом или компьютером приводит если не к болезням, то к достаточно неприятным ощущениям в области кистей, предплечья и т.д. Нарушение кровообращения может спровоцировать судороги мышц и заболевания суставов и, если визиты к врачу не входят в ваши ближайшие планы, начинайте ухаживать за своими руками с помощью простых и доступных методов. Сегодня наш женский журнал познакомит вас с техникой массажа рук – уделяйте ему несколько минут в день и вы избежите многих неприятных ощущений и недомоганий, связанных с постоянным напряжением мышц.

Массаж рук – основные моменты

Записаться к специалисту на сеанс профессионального массажа рук не всегда представляется возможным, да этого и не требуется, если только у вас не выявлено каких-либо серьезных нарушений здоровья. Научитесь основным приемам массажа и делайте его себе сами или доверьтесь своему близкому человеку – его нежные прикосновения не только снимут мышечное напряжение, но и доставят массу приятных ощущений. Массаж рук укрепляет связки и суставы, восстанавливает мышечную силу после нагрузок, уменьшает отеки и боли, возвращает работоспособность. Для проведения массажной процедуры не надо раздеваться или как-то иначе специально готовиться – достаточно просто удобно сесть или, если условия позволяют, прилечь. Перед началом массажа слегка встряхните руки – это расслабит мышцы.

Основных приемов массажа несколько: поглаживание, разминание, растирание, выжимание и вибрация. Главное правило – движения должны быть направлены по ходу лимфотока, в сторону подмышечных впадин. Начинают массаж (самомассаж) рук с самых крупных участков (плечо, предплечье), заканчивают разминанием кистей и пальцев. Количество подходов определяется в каждом случае индивидуально и зависит от состояния "пациента", обычно для ощутимого эффекта хватает 4-5 повторений. Интенсивность воздействия должна возрастать: сначала поглаживание и растирание, затем более сильные приемы массажа. И в завершение процедуры – опять поглаживание, которое успокоит мышцы и восстановит кровообращение.

самомассаж рук, массаж рук

Техника и последовательность массажа рук

1. Ладонями поглаживайте руку в направлении вверх, захватывая всю ее поверхность - от кисти до плечевого сустава. Движения должны быть плавными, для лучшего скольжения кожу можно смазать специальным массажным маслом.

2. Разверните руку партнера (назовем его условно пациентом) ладонью верх, слегка ее приподнимите и, начиная с области запястья, приступайте к разминанию тканей. Делать это необходимо круговыми движениями, слегка нажимая на массируемую поверхность. По ходу выполнения меняйте свои руки – вы должны захватить и обработать мышцы предплечья, как с внутренней, так и с внешней стороны.

3. Руку пациента согните в локте и положите кистью ему на живот. Одной рукой придерживайте локоть, другой начинайте с достаточно сильным нажимом массировать плечо (область выше локтя). Разминайте с усилием, захватывая мышцы пощипывающими движениями. Затем поменяйте свои руки – это поможет охватить массажем все стороны плеча. Напоследок аккуратными круговыми движениями разотрите его локтевой сустав (напоминаем – рука пациента в полусогнутом положении).

4. Массаж кистей начинают с разминания запястья. Возьмите руку пациента двумя руками: средние и указательные пальцы поддерживают ладонь, большие – массируют. Совершая круговые движения большими пальцами, продвигайтесь к кончикам пальцев пациента. Слегка промните каждую фалангу, затем спуститесь обратно к запястью и повторите процедуру еще 2-3 раза.

5. Далее переходите к массажу пальцев. Начинайте с мизинца – легкими круговыми движениями тщательно разомните палец от кончика до его нижней фаланги, потом в обратном направлении. Затем пройдитесь по мизинцу, надавливая на него большим и указательным пальцами. Повторите 3-4 раза для каждого пальца.

6. К массажу ладоней надо подходить особенно тщательно – здесь находится множество рефлекторных точек, напрямую связанных с нашими внутренними органами. Возьмите кисть пациента на свои руки, а большими пальцами начинайте тщательно проминать каждый участок ладони. Сначала делайте растирающие движениями – они разогреют ткани и восстановят кровообращение, потом пройдите по всей внутренней стороне ладони, надавливая большими пальцами на каждую точку.

7. Охватите руку пациента сцепленными в кольцо ладонями и, начиная с кисти, пройдите по всей поверхности руки "выжимающими" движениями несколько раз – сначала по направлению к плечевому суставу, затем обратно. Закончите массаж рук поглаживающими движениями – от кисти по направлению к подмышечной впадине. Затем проделайте все те же операции с другой рукой пациента.